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Elle consiste à enchaîner des contractions musculaires rapides avec des phases d'étirement. Les box jumps (sauts sur caisse) sollicitent la détente verticale tout en renforçant les muscles des jambes. Les sauts en longueur travaillent davantage la puissance horizontale.
des lignes parallèles sur l'envers de votre tissu pour vous guider. Ces repères vous aideront à réaliser des smocks réguliers. Placez votre tissu sous le pied-de-biche, face endroit vers le haut.